还有几天就又到了入伏的时候了，天气已经逐渐进入了每年最热的时候，而三伏天里，也是很多朋友注重“养生”的季节。三伏天里，气温最高，阳气最盛，很多地区处于多雨天气下，空气湿度大，不论是做好疾病预防，还是做好身体的健康保健方面，都是非常重要的一个时段。

对于“伏天养生”这件事儿，很多朋友都听说过各种各样的说法，但这些说法中，哪些才是正确的，真正能够起到养生保健作用，哪些又是不但没有益处，反而有害健康的“养生谣言”，就需要我们仔细分辨了，今天的这篇科普文章，就来为大家介绍下三伏天养生的那些谣言。

三伏天养生，不能开窗，不能通风？

很多朋友，特别是一些老年朋友，都听说过这样的一种说法，在三伏天里，更要注意不要受风，甚至是要过“坐月子”式的生活，不能开窗，也不能吹风。

这种说法真的是害人不浅！夏季酷热当前，最重要的任务当然还是防暑，尽量避免中暑的发生，而且保持室内空气适度流通，也是防暑降温，避免感染性疾病发生的重要方式，而在夏天天气特别炎热的情况下，开空调，吹电扇，也都是很正常的防暑方式，对于预防中暑等夏季常见疾病，保持人体健康，都是很正常的习惯。如果坚持不开窗，不通风，室内闷热也不开空调，开电扇，造成中暑问题，甚至是严重的热射病等问题，那就不是在养生，而是在伤害健康和生命了。

千万不要认为在室外阳光暴晒下才会中暑，在室内如果温度超过32℃，湿度在40%以上，人同样容易发生中暑，因此，在室内如果不通风透气，也不开启风扇，空调等让空气流通降温，在高温高湿的室内，同样会有中暑的风险。

在夏季，无论如何防暑还是第一位的，夏季要注意避免受凉，避免空调温度调得过低，避免室内外温差过大都是正确的养生方式，但是过犹不及，如果不顾实际情况，一味的坚持不吹风，不通风，同样也是不可取的。

三伏天养生，坚决不能食“冰”

很多朋友到了三伏天，认为坚决不能吃凉东西，应该严格进食生冷，才是真正的养生。对于三伏天的健康饮食来说，避免过食生冷，是非常重要的一个方面。如果太贪凉，天天吃冷饮，雪糕，冰镇食品，喝冰镇啤酒等，确实是夏天养生的大忌，会造成肠胃健康的负担，还容易因为过度贪食生冷而造成腹泻，急性肠胃炎等健康问题。

但坚决不能吃“生冷”的说法，也是不够准确的，在高温天气下，适度地吃点冰镇习惯，喝点清凉的饮料，或者生吃点夏季的时令果蔬，如黄瓜，西红柿等，都是没有问题的，也不会带来健康危害。三伏天必须喝热水，吃热饭，就连水果也要开水烫过才能吃的一些做法，同样也是走了极端，并不可取。

伏天天气炎热，同时也是自然界和人体阳气最旺的时候，在这个时候，为了防暑降温，偶尔吃点凉东西，只要身体耐受的前提下，都是没有问题的，但也还是要强调，一定要顺应自然，该热就热，不要过度的贪凉，过食寒凉之品，就可能会损耗人体的阳气，甚至是损伤脾胃功能，无论如何，适度才是最重要的。

夏练三伏，出汗越多越养生？

夏练三伏是很多坚持运动锻炼的朋友的好习惯。但有一种不够理性的说法是，夏天锻炼，一定要把汗出透，才能够把体内的湿气排除干净，因此，夏日锻炼时，出汗越多越好。

实际上，夏季三伏天，天气炎热，在运动锻炼方面，适度减量才是更正确的做法。夏季运动锻炼时，出汗是正常的，而且通过运动，身体活动出汗，都是更深层的汗液，对于健康养生，的确是非常有益的，但不可忽视的一点是，夏季气温高，同样的运动量，身体的消耗会更大，给心肺功能带来的压力也更大，因此，对于运动锻炼来说，特别是一些本身有一定心血管疾病风险的中老年人，完全没有必要过度运动，让身体过量出汗。

比起天气凉爽的季节，夏季运动可以适度减量，尽量避免进行极限运动或身体不能耐受的高强度运动，应该以中低强度的运动为主，让心率保持在合理范围内，大量出汗后也要及时的为身体补水，补充电解质。在运动时间和地点选择方面，也要注意尽量选择清晨或傍晚时分进行运动锻炼，并尽量在阳光直晒的区域活动锻炼。

常喝藿香正气水，能养生防中暑？

藿香正气水近些年来挺火的，很多朋友还开发出了它的多种“功用”。也有不少朋友在夏天里，时不时地喝点藿香正气水，认为能够预防中暑，其实这也是一种错误的认知。

藿香正气水含有多种解表祛寒，祛湿行滞，理气和中的中药，确实是夏季里由于风寒、湿气导致的相关中暑、感冒等疾病，服用具有辛温解表作用的藿香正气水确实是能够改善相关症状的。但药物就是药物，具有明确的适应症和治疗范围，并不能作为保健品来使用，也不可能起到预防疾病，改善暑热的作用，而对于一些体温调节功能紊乱，以高热，口渴，皮肤干燥为特征的中枢问题，服用藿香正气水同样也是不对症的，不该乱用。

三伏天养生，饮食方面不妨做好这3点

三伏天养生，除了要注意避免上述的一些养生误区以外，还应该做好饮食方面的调理，简单来为大家谈3个方面。

首先是多酸多甘。夏季是暑湿的季节，在饮食方面适宜清补。酷热高温下，通常大家都喜食冷饮，喝水也多，湿气也不可避免地会进入体内，容易出现消化功能障碍，引起食欲不振等症状，正所谓“积水为患”。在日常生活中，饮食方面注意多吃些甜味，酸味的食材，有助于健脾养心，例如菠萝，西瓜等食材就是不错的饮食。

其次要注意补气去火。三伏天也是容易上火的季节，很多人会在夏季炎热天气下，出现烦躁，易怒，失眠，焦虑等情绪问题，甚至身体也会出现一些便秘，起痘等上火症状。因此，在饮食方面，也应该注意适量搭配一些清凉去暑的食材，例如苦瓜，丝瓜，芹菜，黄瓜，西红柿等蔬菜，都是不错的选择，牛奶具有补水，滋阴的作用，也是去火的良品。

在饮食方面要注意的第三点就是新鲜卫生。夏季是蚊蝇，细菌容易孳生的季节，同时也是容易出现胃肠道感染，引发腹泻的常见季节。因此，在夏季饮食方面，一是要多吃新鲜的果蔬，食材，另一方面，要注意清洗干净再食用，有些有感染风险的食材，经过高温烹煮后再使用，尽量避免吃生冷，这些方面，也都是值得注意的。